一个弓箭步开髋紧臀

(资料图片)

现代人长期久坐不动，大部分都比较僵硬，尤其是髋部。而髋部肌肉和筋膜僵紧，会影响血液循环，增加腰椎压力。学一个动作打开髋↓ 站姿，紧缩腹部核心，腰背挺直，肩胛骨放松，收下巴。右脚向前跨一大步，躯干前弯下沉，双手触地于右脚左侧。抬头挺胸，腹部核心锁稳，腰椎不拱不曲，臀部下沉。尽可能伸直左腿，使上半身与左腿呈一直线，维持3~6秒。右臀用力将上半身挺直，同时将身体上推，收左脚回到起始动作，然后换边跨左脚练习。左右脚各跨2~4步为1组，休息2分钟，做2~4组。（生命时报）

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